Ο θωρακικός τύπος παρακμής είναι μια άσκηση που εκτελείται στον εξοπλισμό γυμναστικής που επικεντρώνεται στους μεσαίους και χαμηλότερους μύες του θώρακα, ενώ περιλαμβάνει επίσης το οπίσθιο δελτοειδές και τα τρικέφαλα. Όταν χρησιμοποιείτε τον εξοπλισμό πίεσης στο στήθος, τα χαρακτηριστικά του περιλαμβάνουν:
1. Στόχευση συγκεκριμένων μυϊκών ομάδων: Ο θωρακικός τύπος μείωσης επικεντρώνεται στην άσκηση της κατώτερης περιοχής του κύριου θωρακικού, που βοηθά στην αύξηση του βάθους και του πλάτους του στήθους και έχει σημαντική επίδραση στη βελτίωση της γραμμής θώρακα.
2. Ρύθμιση γωνίας: Σε σύγκριση με την τυπική επίπεδη πίεση στο στήθος, ο θωρακικός πίεση συνήθως χρησιμοποιεί μια κεκλιμένη πλατφόρμα και η γωνία είναι συνήθως μεταξύ 30 και 45 βαθμών, γεγονός που βοηθά στην τόνωση των κατώτερων ινών των θωρακικών μυών πιο αποτελεσματικά.
3. Μειώστε την πίεση των ώμων: Επειδή το σώμα βρίσκεται σε κεκλιμένη κατάσταση, αυτή η στάση μπορεί να μειώσει την πίεση στην άρθρωση του ώμου σε σύγκριση με την πίεση του θώρακα όταν βρίσκεται επίπεδη, η οποία μπορεί να είναι μια καλύτερη επιλογή για άτομα με τραυματισμούς στον ώμο.
4. Ενίσχυση της σταθερότητας του πυρήνα: Για να διατηρηθεί το σώμα σταθερό, απαιτούνται περισσότεροι μύες πυρήνα κατά την εκτέλεση του θωρακικού πιεστηρίου, γεγονός που βοηθά στη βελτίωση της συνολικής δύναμης του πυρήνα.
5. Μεταβλητότητα: Με την αλλαγή της γωνίας κλίσης, χρησιμοποιώντας διαφορετικές λαβές (ευρύ, στενό ή μέσο) και προσθέτοντας βάρος, μπορείτε να ρυθμίσετε την ένταση της εκπαίδευσης και τον βαθμό διέγερσης σε διαφορετικές μυϊκές ίνες.
6. Ασφάλεια: Η χρήση ειδικά σχεδιασμένου εξοπλισμού για την παρακμή του θώρακα μπορεί να παρέχει καλύτερη υποστήριξη και έλεγχο, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού, ειδικά για αρχάριους.
7. Αυτο-ρύθμιση: Για έμπειρους λάτρεις της φυσικής κατάστασης, μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος, την ταχύτητα και τον αριθμό των επαναλήψεων για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας να προσαρμοστεί σε διαφορετικούς στόχους κατάρτισης (όπως κέρδος μυών, απώλεια λίπους ή βελτίωση της αντοχής).
Εν ολίγοις, η μείωση του θωρακικού τύπου είναι ένας από τους αποτελεσματικούς τρόπους για την αύξηση της δύναμης και του μεγέθους των θωρακικών μυών, ειδικά για όσους θέλουν να επικεντρωθούν στην κατώτερη περιοχή των θωρακικών μυών.